Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta B 300g W 400g T 65g wczoraj niespodziewanie zamiast nog wpadla klata%) bo kumpel dzisiaj nie mogl isc na trening, wiec wolal uderzyc w klate
O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]
Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]
Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka do klatki 3s. (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. (8-12) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 s. (8-12) - uginanie ramion ze sztangą 3s. (8-12) B (nogi, klata, triceps) - przysiad 3 s. (8-12) - wykroki 2 s. (8-12) - uginanie siedząc 2 s. (8-12) - wspięcia łydki 3 s. max - wyciskanie sztangielek skos góra 3 s. (8-12 powt.) - [...]
[...] prawe przedramię mnie napierdziela ostro,musiałem je obwiązać taśmą. Poręcze,dynamika jak cholera..tak zasuwałem , że po 60 powtórzeniu dynamiki brak..ogólnie fajnie no i klata ładnie spuchła mimo , że to tricepsowe pompy były:-P Modlitewnik ,jak dla mnie bardzo dobrze,wolne ,kontrolowane ruchy,bajcle ładnie spuchły. Francuz, nawet okej,łokcie [...]
[...] na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie gryfu wzdluz ciala 30kgx15/12/12 10. Tył barkow za pomoca linek na bramie 3xMax Trening wyszedl naprawde swietny, klata twarda jak skała, barki tez solidnie dotyrane, na koniec standard kreatyna + wegle i walkowanie/rozciaganie 13.04.2014 PLECY No i dzisiaj mialem dzien mega lenia.... [...]
Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]
TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]
[...] /4+2 Krzyżowanie linek w bramie 6×8 10 /12,5 /10 // 10 /10 /10 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 + 15 min. wioślarz + 15 min. bieżnia, 5kh/h, 12% Lubie ten trening, w sumie plecy i klata to moje ulubione ;-) Jak zwykle rozgrzewka w tempie emeryckim, zresztą dostałam ataku ziewania na orbim %-) Nie miałam zupełnie siły, dlatego pompki poszły słabo :-( [...]
[...] woda jaka wróciła poszła właśnie tam @@-) Coś z tym trzeba będzie zrobić, szczególnie że mięśnie brzucha mam słabe... Za to reszta wygląda fajnie, na nogach zarys mięśni, klata i barki też jakby większe :-D Fajnie, że pomiary się trzymają, bo jak zaczełam jeść w sobote wieczorem to skończyłam w środe %-) Pochłonełam ogromne ilości kcal \-);-) [...]
[...] podskoczyła, mam nadzieję, że to tylko woda MICHA 1800 kcal B/T/W - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do [...]
28.07.13 OFF TRENING dzień nad wodą, trochę pływania, siatkówki, sporo spacerów MICHA 29.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/14+1 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]
[...] orbi + skakanka 1a. Ok 1b. Ledwo Ledwo, mało co się nie zgilotynowałam, ostatnie powtórzenie już z asekuracją. Jak odłożyłam sztangę to myślałam, ze się popłaczę tak paliła klata i ramiona 2a. Nie dałam rady z mocniejsza gumą więc zostałam przy czarnej i dodałam kilka powtórzeń. 2b. Jak ostatnio łatwo szło tak dzisiaj masakrycznie ciężko #-P 3a. [...]